Étudiants : Comment prendre soin de votre santé mentale ?

Quand on est étudiant, notre santé mentale est mise à rude épreuves.

Cours, examens, partiels, petits boulots, productivité… combiner le tout de manière harmonieuse n’est pas chose aisée et il est normal de se sentir dépassé.

Voici quelques astuces pour vous aider à gérer ce tourbillon qu’est la vie étudiante.

Le sommeil représente 80 % de votre équilibre mental et physique

Vous le savez, le sommeil est essentiel pour une bonne santé mentale et physique. Or une personne sur deux rencontre des troubles du sommeil et un tiers des français indiquent dormir moins de 6h par nuit. Or un adulte a besoin d’en moyenne 7 à 9 heures de sommeil par nuit pour que celui-ci se révèle réparateur. 

Sur le long terme, le manque de sommeil peut grandement nuire à votre santé.

La question reste, comment mieux dormir ? 

• Fixer vous une heure de coucher en fonction de vos besoins et de votre heure de réveil.
• Apprenez à reconnaître les signaux de fatigue : sensation de froid, bâillement, yeux qui sautent ou qui piquent.
• N’attendez pas pour vous coucher quand vous ressentez ces symptômes car cela pourrait décaler vos phases de sommeil. (toutes les 90 minutes)
• Instaurez une routine de coucher. Cela peut être par exemple, un repas à heure fixe (de préférence 2 heures avant le coucher), suivi d’une activité relaxante. Notez qu’il est conseillé de limiter le temps sur les écrans d’au moins 1h avant le coucher car ils ont tendances à stimuler plutôt que de reposer. 
• Baissez la température de votre chambre. Entre 16° et 18° la température est idéale pour permettre à votre métabolisme de se reposer correctement. Une chambre trop chauffée nui grandement à la qualité de votre sommeil. De plus cela vous fera faire des petites économies d’énergie ce qui n’est pas négligeable quand on est étudiant !

Le sport : une ressource indispensable pour la santé mentale des étudiants.

Il n’est pas nécessaire d’accumuler les heures d’exercices physiques pour en tirer des bénéfices : 10 minutes de course à pied peuvent suffire à vous remonter le moral. Dans la mesure du possible, marcher régulièrement tout au long de la journée peut prévenir l’apparition de symptômes dépressifs.

L’activité physique peut également aider les personnes souffrant d’anxiété ou du trouble du déficit de l’attention avec ou sans hyperactivité (TDAH).

• L’exercice physique peut contribuer à un meilleur sommeil. Il a été démontré que ce dernier améliore la qualité de votre sommeil, ce qui aide à maintenir une humeur stable et à faire face aux aléas de la vie quotidienne. En consommant de l’énergie et en fatiguant vos muscles, vous incitez votre corps à se reposer, ce qui provoque une somnolence naturelle.
• L’exercice physique peut booster votre humeur. Une étude menée chez plus d’un million de personnes a révélé que tous les types d’exercices physiques contribuent au maintien d’une bonne santé mentale. Le meilleur type d’exercice est celui qui est à votre portée, que vous aimez et que vous pouvez faire régulièrement. L’essentiel est que cela vous plaise. L’ocytocine, aussi appelée l’hormone de l’amour, est produite grâce aux liens sociaux, mais nous la produisons également grâce au sport. Combinée à la libération d’endorphines produite grâce au sport, vous vous sentirez naturellement plus heureux. Une fois sortie de la fac, pas facile de rencontrer du monde et construire des amitiés. 

Les liens sociaux, aussi importants que boire ou manger !

Pour grandir et s’épanouir, l’être humain a besoin d’interactions avec les autres. Ce besoin serait si puissant qu’il arriverait en troisième position tout de suite après les besoins physiologiques tels que la faim, la soif et les besoins de sécurité et de protection. Une fois sortie de la fac, pas facile de rencontrer du monde et construire des amitiés. Pas de panique, on a quelques conseils à vous donner pour briser la glace. Bien sûr, les réseaux sociaux vous permettent de garder le contact avec vos amis, mais n’empêche que les soirées se font longues quand vous êtes seul devant votre plat de pâtes à chercher une nouvelle série…

Ouvrez-vous à d’autres passions que les vôtres, à d’autres habitudes et niveaux de vie, il y a des personnes intéressantes de partout ! Conseil que nous vous donnons : RESTEZ VOUS-MÊME.

Ça n’a aucun intérêt de faire semblant d’être quelqu’un d’autre, la supercherie finira par être révélée et vous ne créerez pas d’amitiés très épanouissantes.

Il vaut mieux passer un peu plus de temps à trouver des personnes qui vous aiment pour ce que vous êtes, que de vous investir à fond dans des relations où vous devrez enfiler un masque sans cesse.

Pour finir, les amitiés, c’est comme les pots de basilic sur le rebord de la fenêtre : ça s’entretient. N’hésitez pas à relancer, à vous forcer parfois à sortir même quand vous avez la flemme. Si tout vient naturellement, tant mieux, mais de temps en temps, il faut créer l’occasion, en quelque sorte.

De plus, Grenoble regorge d’endroit pour sortir boire un coup, manger une pizza ou bien aller danser.

Et si vous avez toujours du mal à vous faire des amis lisez notre article sur le sujet ! 

Prioriser votre travail pour lutter contre la surcharge.

Vous supportez une charge de travail importante ? Priorisez votre travail pour lutter contre la surcharge !

Vous venez de dresser votre liste de tâches, la fameuse to-do list… Et cette dernière comprend pas moins de 62 points. Devant l’ampleur de la tâche, vous vous demandez comment vous allez vous en sortir.

Avant de baisser les bras, reprenez votre liste. Divisez-là en 3 colonnes : les tâches urgentes, les tâches importantes, puis les tâches secondaires. 
En cas d’imprévus dans le courant de la journée, seules les tâches secondaires auront été laissées de côté ce qui limitera le stress généré par le constat du travail inachevé.

La surcharge mentale des étudiants, le plus grand assassin de tout les temps !

La santé mentale des étudiants est devenue un enjeu social important.

Si toutefois vous vous sentez dépassé(e), ne vous enfermez pas dans la solitude et n’hésitez pas à demander de l’aide aux personnes qui vous entoure, à des spécialistes tel qu’un psychologue ou même votre médecin traitant.

Une surcharge mentale qui est minimisée ou ignorée peut très rapidement s’aggraver et se transformer en dépression, et/ou en burn out. N’attendez pas d’être à ce stade pour en parler.

Sachez que de nombreuses aides sont misent en place pour assurer un soutien médical aux étudiants. Retrouvez les informations directement sur le site étudiant.gouv.fr https://www.etudiant.gouv.fr/fr/besoin-d-une-aide-psychologique-1297